立冬节气养生重在一个“藏”字

  11月8日是立冬节气。立冬后气温下降明显,自然界万物活动趋向静止,草木凋零,蛰虫伏藏准备冬眠,此时天地一片苍茫。南北各地的人们在立冬之日都习惯进补,北方人大多在立冬吃饺子,南方人则爱吃鸡鸭或鱼肉等。在这万物收藏、趋避寒冷的时节,养生重在一个“藏”字。

  潜藏阳气。立冬后养生需顺应自然界闭藏的规律,以收敛阳气为基础。正如《素问•四季调神大论》提示:“冬三月,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”,意思是说在寒冷的冬季,不要剧烈运动,否则会破坏人体阴阳转换的生理机能,导致阳气外泄,不利养生。

  在起居方面,立冬时节宜早睡晚起,早睡以养阳气,晚起以固阴精,保证充足的睡眠,才能有益于阳气的潜藏。唐代医家孙思邈说:“冬月不宜清早出,夜深归,冒犯寒威。”即老年人外出活动尽量选择日出之后和太阳未落之时,以趋避寒气。另外,立冬后穿衣需保暖,以防感冒、耗伤阳气,尤其要注意背部的保暖。但也不可过分添衣,因为衣着过厚,时常出汗,则皮肤毛孔开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。

  补益肾气。立冬后天气由凉转寒,此时人体肾气会变得旺盛,以适应气候的变化。中医认为,“肾者主蛰,封藏之本”,明代医家张景岳也指出“以冬寒之气养肾”,因此,立冬后补益肾气都要围绕一个“藏”字。

  饮食上宜减少辛辣刺激及生冷、燥热的食物,以便潜藏肾气。适合吃一些清补甘温的食物,如鸡、鸭、鱼类、芝麻、核桃、花生、黑木耳等,同时配以甘润生津的果蔬,如梨、冬枣、柑橘等。另外,睡前用热水泡脚可调和肾脏阴阳之气。耳朵上穴位密布,且通四肢百骸,中医认为肾脏开窍于耳,常常搓揉按摩耳廓有补益肾气强健身体的作用。